Evolve: Self-Care & Meditation
مراقبہ ، خود سے محبت اور سی بی ٹی | افسردگی اور اضطراب کا انتظام | LGBTQ دوستانہ
Introducing Evolve: Self-Care & Meditation, the app that will revolutionize the way you approach self-care and meditation. In today's fast-paced world, it's crucial to take care of yourself both physically and mentally. Evolve provides a comprehensive approach to self-care by offering a variety of guided meditations, mindfulness exercises, and personalized self-care routines. With Evolve, you can practice self-care on your own terms, whenever and wherever you want. The specially curated content makes it easy for beginners to get started and for experienced meditators to deepen their practice. Whether you're looking to reduce stress, increase focus, or achieve a better work-life balance, Evolve has got you covered. So, download the app today and start your journey towards a happier, healthier you.
ایپ کی معلومات
ایپ کی تفصیل
🧘♀ اپنے اندرونی پر سکون تلاش کریں اور ہمارے ذاتی روزانہ کی خود نگہداشت کے معمولات کے ساتھ خود سے محبت کا مظاہرہ کریں۔ ارتقاء ایک مراقبہ اور خود کی دیکھ بھال کرنے والی ایپ ہے جو آپ کو آرام ، تناؤ اور اندرونی امن تلاش کرنے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ متعدد ہدایت یافتہ مراقبہ ، سانس لینے کی مشقیں اور ذہن سازی کے طریقوں کے ساتھ ، آپ آپ کے لئے بہترین کام کرنے والے طریقوں کا انتخاب کرکے اپنے روزمرہ کے معمولات کو ذاتی نوعیت دے سکتے ہیں۔ . موجودہ لمحے میں رہائش پذیر میں جانتا ہوں کہ یہ واحد لمحہ ہے۔ "
-Thich Nhat Hanh ، امن ہونے کی وجہ سے
🌞 آزاد ذہن سازی کا معمول
اب آپ اپنے لئے اپنا روزانہ خود کی دیکھ بھال کا معمول بنا سکتے ہیں دماغی صحت. 100+ ہدایت یافتہ مراقبہ ، سانس لینے کی مشقیں ، نیند کے آڈیو ، اثبات اور جرنلنگ کے اشارے میں سے انتخاب کریں۔
✍🏻 جرنلنگ: شکرگزار اور روزانہ جرنل نے اپنی ذہنی اور جذباتی تندرستی کو بہتر بنانے کے لئے روزانہ جرنلنگ کی مشق کی۔ شکرگزار جرنلنگ آپ کو زندگی کے بارے میں زیادہ مثبت نقطہ نظر تیار کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ ذہنی صحت کے ماہرین اور زندگی کے کوچوں کے ذریعہ روزانہ شامل نئے اشارے آپ کو خود شناسی اور خود سے آگاہی میں مدد کے ل .۔ . مراقبہ کے ان سیشنوں میں نرمی کی تکنیک شامل ہیں جیسے گہری سانس لینے ، ترقی پسند پٹھوں میں نرمی ، اور تصور۔ اس میں آپ کو آرام کرنے اور سونے میں مدد کے ل so سھدایک موسیقی بھی شامل ہے۔
🧘 تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کے لئے مراقبہ
پریکٹس گائیڈڈ مراقبہ اور سانس لینے کی مشقیں دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے ل .۔ ذہن سازی کے مراقبہ فیصلے کے بغیر موجودہ لمحے پر توجہ دینے پر توجہ دیتے ہیں۔ جسمانی اسکین مراقبہ میں جسم کے مختلف حصوں پر توجہ مرکوز کرنا اور کسی بھی احساس کو دیکھنا شامل ہے جو موجود ہیں جسم میں تناؤ کو کم کرتے ہیں۔ بصری مراقبہ میں نرمی کو فروغ دینے کے لئے ذہن میں مثبت تصاویر بنانا شامل ہے۔ اور پریفرنٹل پرانتستا کو مضبوط بنانا۔
🧘♀ سیلف میڈیٹیشنز: اپنے آپ پر مراقبہ کریں
سیلف میڈیٹیشن آپ کے خیالات اور احساسات کے ل a آرام دہ پوشیدہ راستہ ہے۔ یہ وقت ہے کہ خاموشی سے بیٹھنے کا ، مراقبہ کی چالوں کا استعمال کرتے ہوئے جیسے اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنا یا اپنے آس پاس کی ہر چیز کو دیکھنا۔ یہ خصوصی ’می ٹائم‘ آپ کو اپنے دماغ میں گہری غوطہ لگانے کی اجازت دیتا ہے ، اس کی تلاش کرتے ہیں کہ یہ کیسے کام کرتا ہے۔ اکثر ایسا کرنے سے ، آپ اپنے دماغ کو بہتر طور پر توجہ دینے کی تربیت دیتے ہیں ، جس سے یہ آپ کے روزمرہ کے تمام کاموں کے ل strong مضبوط ہوتا ہے۔ جس طرح مراقبہ کی مشق کرنے سے آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے ، خود کو بہتر سمجھنے کے لئے خود کی دوائی آپ کا خفیہ باغ ہے۔ اس لمحے میں رہیں اور آخر میں ایک گونگ کے ساتھ ہمارے مراقبہ کے اوقات کے ساتھ مراقبہ کی طاقت سے لطف اٹھائیں۔
🥰 اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ پیار کریں
اپنی خود اعتمادی ، اعتماد ، حوصلہ افزائی اور مجموعی طور پر فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کے لئے روزانہ کی تصدیق پر عمل کریں۔ جب آپ اپنے آپ کو مثبت بیانات دہراتے ہیں تو ، آپ زیادہ مثبت ذہنیت پیدا کرنے میں مدد کر رہے ہیں۔ اس سے خوشحال اور صحت مند زندگی کا باعث بن سکتا ہے۔ موڈ اور خیریت کو بہتر بنانے ، خود آگاہی اور ذہن سازی کو بہتر بنانے کے لئے
} تھراپی
اپنی ذہنی صحت پر قابو پالیں اور آج بہتر محسوس کرنا شروع کریں۔ سائنسی طور پر ثابت شدہ تکنیکوں کے ذریعہ ڈیزائن کردہ سیلف کیئر ٹولز جو علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) ، ذہن سازی اور جدلیاتی سلوک تھراپی (ڈی بی ٹی) کی خود سے اپنی ذہنی صحت کو سنبھالنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
ارتقاء ایک جامع ذہنی صحت کی ایپ ہے جو ایل جی بی ٹی کیویا برادری کو ایک محفوظ جگہ مہیا کرتی ہے ، جس سے آپ کو اپنی صنفی شناخت اور جنسیت کو تلاش کرنے اور قبول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ہم LGBTQIA افراد کے لئے ہومو فوبیا ، مائکروگگریشنز اور بہت کچھ سے نمٹنے کے لئے خصوصی مراقبہ فراہم کرتے ہیں۔ اپنی صنف اور جنسی شناخت کو دریافت کریں۔ اپنے پیاروں کے پاس آؤ۔ ہومو فوبیا سے نمٹنا۔ اپنی جنسیت کو فخر کے ساتھ نیویگیٹ کریں اور اپنے آپ کو قبول کریں۔
خود کی دیکھ بھال اور مراقبہ کی ایپ کو تیار کریں ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے آزاد ہے۔ کچھ مواد صرف اختیاری تنخواہ کی رکنیت کے ذریعہ دستیاب ہے۔ اگر آپ سبسکرائب کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، خریداری کی تصدیق پر آپ کے گوگل اکاؤنٹ میں ادائیگی وصول کی جائے گی۔
-Thich Nhat Hanh ، امن ہونے کی وجہ سے
🌞 آزاد ذہن سازی کا معمول
اب آپ اپنے لئے اپنا روزانہ خود کی دیکھ بھال کا معمول بنا سکتے ہیں دماغی صحت. 100+ ہدایت یافتہ مراقبہ ، سانس لینے کی مشقیں ، نیند کے آڈیو ، اثبات اور جرنلنگ کے اشارے میں سے انتخاب کریں۔
✍🏻 جرنلنگ: شکرگزار اور روزانہ جرنل نے اپنی ذہنی اور جذباتی تندرستی کو بہتر بنانے کے لئے روزانہ جرنلنگ کی مشق کی۔ شکرگزار جرنلنگ آپ کو زندگی کے بارے میں زیادہ مثبت نقطہ نظر تیار کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ ذہنی صحت کے ماہرین اور زندگی کے کوچوں کے ذریعہ روزانہ شامل نئے اشارے آپ کو خود شناسی اور خود سے آگاہی میں مدد کے ل .۔ . مراقبہ کے ان سیشنوں میں نرمی کی تکنیک شامل ہیں جیسے گہری سانس لینے ، ترقی پسند پٹھوں میں نرمی ، اور تصور۔ اس میں آپ کو آرام کرنے اور سونے میں مدد کے ل so سھدایک موسیقی بھی شامل ہے۔
🧘 تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کے لئے مراقبہ
پریکٹس گائیڈڈ مراقبہ اور سانس لینے کی مشقیں دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے ل .۔ ذہن سازی کے مراقبہ فیصلے کے بغیر موجودہ لمحے پر توجہ دینے پر توجہ دیتے ہیں۔ جسمانی اسکین مراقبہ میں جسم کے مختلف حصوں پر توجہ مرکوز کرنا اور کسی بھی احساس کو دیکھنا شامل ہے جو موجود ہیں جسم میں تناؤ کو کم کرتے ہیں۔ بصری مراقبہ میں نرمی کو فروغ دینے کے لئے ذہن میں مثبت تصاویر بنانا شامل ہے۔ اور پریفرنٹل پرانتستا کو مضبوط بنانا۔
🧘♀ سیلف میڈیٹیشنز: اپنے آپ پر مراقبہ کریں
سیلف میڈیٹیشن آپ کے خیالات اور احساسات کے ل a آرام دہ پوشیدہ راستہ ہے۔ یہ وقت ہے کہ خاموشی سے بیٹھنے کا ، مراقبہ کی چالوں کا استعمال کرتے ہوئے جیسے اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنا یا اپنے آس پاس کی ہر چیز کو دیکھنا۔ یہ خصوصی ’می ٹائم‘ آپ کو اپنے دماغ میں گہری غوطہ لگانے کی اجازت دیتا ہے ، اس کی تلاش کرتے ہیں کہ یہ کیسے کام کرتا ہے۔ اکثر ایسا کرنے سے ، آپ اپنے دماغ کو بہتر طور پر توجہ دینے کی تربیت دیتے ہیں ، جس سے یہ آپ کے روزمرہ کے تمام کاموں کے ل strong مضبوط ہوتا ہے۔ جس طرح مراقبہ کی مشق کرنے سے آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے ، خود کو بہتر سمجھنے کے لئے خود کی دوائی آپ کا خفیہ باغ ہے۔ اس لمحے میں رہیں اور آخر میں ایک گونگ کے ساتھ ہمارے مراقبہ کے اوقات کے ساتھ مراقبہ کی طاقت سے لطف اٹھائیں۔
🥰 اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ پیار کریں
اپنی خود اعتمادی ، اعتماد ، حوصلہ افزائی اور مجموعی طور پر فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کے لئے روزانہ کی تصدیق پر عمل کریں۔ جب آپ اپنے آپ کو مثبت بیانات دہراتے ہیں تو ، آپ زیادہ مثبت ذہنیت پیدا کرنے میں مدد کر رہے ہیں۔ اس سے خوشحال اور صحت مند زندگی کا باعث بن سکتا ہے۔ موڈ اور خیریت کو بہتر بنانے ، خود آگاہی اور ذہن سازی کو بہتر بنانے کے لئے
} تھراپی
اپنی ذہنی صحت پر قابو پالیں اور آج بہتر محسوس کرنا شروع کریں۔ سائنسی طور پر ثابت شدہ تکنیکوں کے ذریعہ ڈیزائن کردہ سیلف کیئر ٹولز جو علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) ، ذہن سازی اور جدلیاتی سلوک تھراپی (ڈی بی ٹی) کی خود سے اپنی ذہنی صحت کو سنبھالنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
ارتقاء ایک جامع ذہنی صحت کی ایپ ہے جو ایل جی بی ٹی کیویا برادری کو ایک محفوظ جگہ مہیا کرتی ہے ، جس سے آپ کو اپنی صنفی شناخت اور جنسیت کو تلاش کرنے اور قبول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ہم LGBTQIA افراد کے لئے ہومو فوبیا ، مائکروگگریشنز اور بہت کچھ سے نمٹنے کے لئے خصوصی مراقبہ فراہم کرتے ہیں۔ اپنی صنف اور جنسی شناخت کو دریافت کریں۔ اپنے پیاروں کے پاس آؤ۔ ہومو فوبیا سے نمٹنا۔ اپنی جنسیت کو فخر کے ساتھ نیویگیٹ کریں اور اپنے آپ کو قبول کریں۔
خود کی دیکھ بھال اور مراقبہ کی ایپ کو تیار کریں ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے آزاد ہے۔ کچھ مواد صرف اختیاری تنخواہ کی رکنیت کے ذریعہ دستیاب ہے۔ اگر آپ سبسکرائب کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، خریداری کی تصدیق پر آپ کے گوگل اکاؤنٹ میں ادائیگی وصول کی جائے گی۔
درجہ بندی اور جائزے
